na czczo

[...] pompa masakryczna. 3.linki na wyciągu - krótkie przerwy ok 1min, na podtrzymanie pompki. 4.Uginanie hantla w podporze - po tym ćwiczeniu już nie mogłem ruszyć ręką, w końcówce trochę wymuszone ruchy. SUPLEMENTACJA CREA MISSION: rano na czczo: 2kaps przed treningiem: 2kaps po treningu 2kaps Zmieniony przez - Batista. w dniu 2012-03-09 21:00:58

[...] temu robiłem 14sktami, zwiększyłem ciężar o 2kg. Nie zwiększałem ciężaru w innych ćwiczeniach, po prostu dzisiaj miałem gorszy dzień, pzdr. SUPLEMENTACJA CREA MISSION: rano na czczo: 2kaps przed treningiem 2kaps po treningu 2kaps UWAGI: Po mc wszędzie żyły powyskakiwały, pompka też ok. Zmieniony przez - Batista. w dniu 2012-03-12 23:33:32

[...] nóg siedząc - Dodałem kg, ale myślę, że technika wiele nie ucierpiała. 4.Uginanie nóg leżąc - Dobiło nogi. 1.Wspięcia na palcach stojąc - łydy spalone. SUPLEMENTACJA CREA MISSION: rano na czczo: 2kaps przed treningiem 2kaps po treningu 2kaps UWAGI: Udczuwam lepszą wytrzymałość na treningach i przyrosty siły, mniejsze uczucie zmęczenia.

[...] dołożyłem trochę ciężar. 3.linki na wyciągu - krótkie przerwy ok 1min, na podtrzymanie pompki. 4.uginanie hantla - ciężko ze względu na zmęczenie. SUPLEMENTACJA CREA MISSION: rano na czczo: 2kaps przed treningiem: 2kaps po treningu 2kaps Zmieniony przez - Batista. w dniu 2012-03-18 00:02:52 Zmieniony przez - Batista. w dniu 2012-03-18 00:03:31

[...] 3x12 4.Uginanie hantla na modlitewniku 3x10 12kgx10 12kgx10 12kgx10 UWAGI: WL - Ostatnia seria ciężko, 2 ostatnie powtórzenia z pomocą. SUPLEMENTACJA CREA MISSION: rano na czczo: 2kaps przed treningiem: 2kaps po treningu 2kaps UWAGI: Z treningu na trening mięśnie pompują się coraz bardziej. Dzisiaj miałem problem z założeniem koszulki po [...]

[...] ze dostarczaja aminokwasow szybko i bezkalorycznie, ale najlepiej je stosowac tylko w momentach gdy brak nam szybko normalnego posilku bialkowego. Nie lubie wysilku na czczo pewnie bym zemdlala z powodu spadku poziomu cukru we krwi Na moich Bcaa proponuja dawkowanie: po przebudzeniu, po treningu i przed snem Na tym zdjeciu mam, w/g [...]

[...] ciałku. Stopniowo dodawaj kcal do zapotrzebowania zerowego(oblicz, ja strzelam na okło 2000 kcal). By utrzymać wagę dobrze byłoby wprowadzić jakieś aero. Najlepiej z rana na czczo. Metabolizm się nakręca na cały dzień, poza tym jest dostawa serotoniny, lepszy nastrój itp. Oczywiście jeśli masz możliwość i chęć wprowadzenia tego. Warto by zrobić [...]

A jeżeli mam napisane że w dni treningowe 2 x 5 kapsów a w wolne tylko na czczo 5, a trenuje codziennie to mam brać dziennie 2 x 5 ?

Trening o 6tej rano? O której Ty wstajesz? Mi by się najmniej godzinę na rozbudzenie zeszło +na czczo bym nie wyrobił. Niezły hardkor ;-)

[...] 350 - 450g - tłuszcz -110 - 150 - etanol: reszta %-) (zdarza się lempka wina do obiadu) OKno zywieniowe trwa u mnie zazwyczaj 8 - 10h, 1 - 2 sesje treningowe przypadaja na czczo (koło 11), a 1 - 2 po 1 posiłku (ok 16) Suple: - kreatyna: 4 - 5g w dni treningowe - BCAA: 15g na trening - białko: 40 - 50g po wysiłku - carbo: 50 - 70g po wysiłku - [...]

[...] wit. D , omega 3 , witaminy i minerały od a-z , ashwaganda , kreatyna. Białko oczywiście po treningu . Co do diety póki co zostaję cały czas na 3400 kcal. W sobotę z rana na czczo zrobię pomiary i zobaczę co zmieniło się na przestrzeni tego tygodnia , dwóch . Aczkolwiek wiem , że nie mam dobrej genetyki do tego sportu . Z wiedzy jaką można [...]

Dzisiaj na czczo wpadło 40 min rowerka ! :) Po cardio: 80g ryżu + 250g twarogu chudego + troszkę słodzika. Wyrzuciłem już kuskus z diety. Aktualne jedzenie : 300g ryżu 50-60g płatków owsianych 500g twarogu chudego 500g piersi z kurczaka 250g białek jaj 40-50g oliwy z oliwek

Witam wszystkich! Dzisiaj na czczo pociaglem 55min cardio. Po cardio 50g ryzu brązowego+250g twarogu + cynamon. Do tego mocna kawa bo dzisiaj tylko 200g produktu weglowodanowego ! Pozdro. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/26c788ccbe9044c1a12ea5b1fdcf542a.jpg

Podsumowanie dnia: 45 min cardio na czczo 1. Posilek omlet 5 jajek 2. 200g kury 20ml oleju lnianego 3. 200g kury 20ml oleju lnianego 4. Omlet 5 jajek 5. 200g kury 20ml oleju lnianego Trening plecow + 15 min interwal + 20 cardio 6. 200g kury 20ml oleju lnianego Do kazdego posilku dorzucam od 50-150g warzyw Emotikon smile I moje małe zakupy [...]

Podsumowanie dnia wczorajszego :) Na czczo poszło 45 min rowerka tradycyjnie jutro w planach ciut więcej. 1 Posiłek: omlet 5 jajek całych + 1 białko + 120g warzyw ( brokuł, szpinak, pomidor, szczypiorek ) 2,3 Posiłek: 200g kury + 30 ml oleju lnianego + 80g warzyw 4 Posiłek: omlet 5 jajek całych + 1 białko + 120g warzyw ( brokuł, szpinak, pomidor, [...]

MOJA METAMORFOZA 15 wrzesień 2014r. i 2 kwiecień 2015r. Dzisiejszy dzień: Na czczo 55 min cardio rowerek Trening barkow i brzucha Po treningu 50 min Dieta juz białkowo tłuszczowa:) /SFD/Images/2015/4/3/c333d01c888f433aa717160254ee73e0.jpg

[...] przysiad): Rower 10 min 75 brzuch 50 pomki 25 podciaganie x2 rower 20 min Dzisiaj: rower 10 min 5 rund 10 thusters hantle 15 kg 10 MC 50 kg 10 pompki z oderwaniem rak 3 superserie podciaganie sztangi do brody/wymachy ketlem + 3 ćwiczenia na przedramie ;) 15 min roweru. Dziś trening robiony na czczo tylko 20 gram bcaa + 5 gram kreatyny.

[...] i tluszczy wiec ciezko cos napisac.... odzywka powinna wystarczyc 2 razy dziennie reszte bialak dostarczaj z pozywienia... co do hyperfusion w dni nie treningowe bierz na czczo 6 kap 5g bcaa Tst i 5g EEA i na noc glutamine 5g... a w dni trenngowe bcaa TsT przed treningiwem 10g i porcje X pumpa (co do tego porcje taka jaka daje producent i [...]

[...] Więc Twoja propozycje wygląda tak: DT - przed treningiem: 10g BCAA + X-PUMP FUSION (4 miarki - czyli 70g) - po treningu: 4 caps HF, 10g EEA TST, 5g glutaminy DNT - rano na czczo: 6 kap HF, 5g BCAA, 5g EAA - na noc: 5g glutaminy i teraz mam kilka pytań odnośnie tej rozpiski: 1). odnośnie DT - BCAA mam wymieszać z X-PUMPem ? skoro porcja X-PUMPa [...]

[...] dni w tygodniu, jeśli masz trzy dni do dyspozycji, w każdy nich staraj sie biegać ok.30 min, rowerek 30min i stepper też ok 15 minut ;) Najlepiej jest wykonywać je rano na czczo, jeśli jednak nie dasz rady ćwiczyc z pustym żołądkiem, przed treningiem wypij odżywke węglowodanową lub zjedz jakiś owoc np banana. Polecam również napic sie kawy, [...]